Naučte se vypnout
Techniky uvolňování stresu
Každý z nás je občas ve stresu. Příčinou může být práce nebo rodina. Vzhledem k tomu, že jsou na nás kladeny vysoké nároky, může se stres objevovat u každého z nás a to i opakovaně. Je velice důležité stres uvolnit a nenechat ho hromadit.
![Satisfied businesswoman leaning back in chair](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/09/satisfied-businesswoman-leaning-back-chair-scaled.jpg)
![beauty-esthetician-43](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/07/beauty-esthetician-43.png)
Poznáváte se?
Proč je důležité uvolnit stres?
Upustit páru potřebuje jednou začas každý. Pokud to neuděláme, bude se v nás hromadit napětí jako v papiňáku. A ten hrnec jednou bouchne. TOmu je lepší předejít.
Pokud budeme ve stresu dlouhodobě, může nám bránit v tom, abychom podávali výkony, které se od nás očekávají.
Trvalý stres však také může být příčinou celé řady zdravotních komplikací.
Patří mezi ně nespavost, nižší imunita, vysoký krevní tlak, nadváha až obezita, deprese, obtíže s trávením nebo problémy související se srdcem.
Pár tipů
Jaké techniky můžeme využít pro uvolnění stresu?
Stresu se asi nezbavíme, ale je velmi důležité se umět s ním vypořádat. K tomu nám mohou pomoci různé relaxační techniky. Také pomohou některé změny životního stylu. Některé z nich vám přinášíme.
Hluboké dýchání
Jednou z reakcí na stres je mělký a zrychlený dech. Ten stresovou situaci ještě více zhoršuje. Šikovným pomocníkem je hluboké dýchání. Jakmile jste jen trochu ve stresu, zhluboka a pomalu se nadechněte a několik sekund zadržte dech. Pak pomalu vydechujte. Díky tomuto způsobu dýchání uvolníte svalové napětí, zklidníte mysl a snížíte srdeční frekvenci. K tomuto dechovému cvičení nepotřebujete žádnou pomůcku a můžete jej aplikovat kdykoli a kdekoli.
Kvalitní spánek
Pokud trpíte nedostatkem kvalitního spánku, může se výrazným způsobem zhoršit i váš psychický stav, který tak negativně ovlivní schopnost zvládání stresu. Také nedostatek spánku je pro tělo velký stres. Kvalitní spánek podpoří dobrá spánková hygiena.
Obrázky v mysli
Tato technika spočívá v zobrazování uklidňujících obrázků, míst nebo zážitků v mysli. Díky tomu se uvolníte a budete se lépe soustředit. Představte si něco příjemného, třeba s osobním významem. Možná to pro vás bude zpočátku složitější, chce to trénink.
Meditace
Pohodlně se usaďte, zaměřte se na správné dýchání a svoji mysl, na současný okamžik. Nepřemýšlejte o minulosti ani budoucnosti, vyžeňte z hlavy obavy. Rušivé myšlenky vypusťte z hlavy.
Přítomnost
Pokud jste ve stresu, je čas zpomalit. Zaměřte se na přítomný okamžik. Soustřeďte se na svoji mysl, dívejte se kolem sebe.
Adaptogeny
Jedná se o přírodní látky, které podporují boj se stresem. Pomáhají nám adaptovat se na různé stresové faktory a zvyšují odolnost organismu proti stresu. Mezi takové patří ašvaganda, ženšen nebo maca peruánská. Tyto adaptogeny pomáhají usměrňovat stresové reakce organismu a eliminují tvorbu stresových hormonů.
Jóga
Tento druh cvičení kombinuje fyzickou zdatnost, flexibilitu a výdrž se základní filozofií úcty k sobě samému. Neposuzování sama sebe patří mezi její základní koncepty. Jóga pomáhá, kromě jiného, také odbourávat stres, který se často objevuje jako důsledek přehnaných očekávání vůči své osobě. Může se však jednat také o frustraci z nějaké situace nebo z lidí kolem nás.
![beauty-esthetician-38](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/07/beauty-esthetician-38.png)
![young woman hiker relaxing in the woods](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/09/young-woman-hiker-relaxing-woods-scaled.jpg)
![women lifestyle concept : young asian woman stretch her hands in](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/09/woman-with-dress-stretching-her-arms-forest-scaled.jpg)
![Happy girl in a bed of grass. Woman enjoy Nature and mountains.](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/09/happy-girl-bed-grass-woman-enjoy-nature-mountains-scaled.jpg)
![low-angle-woman-posing-with-beautiful-flowers](https://relaxujme.cz/wp-content/uploads/2023/09/low-angle-woman-posing-with-beautiful-flowers.jpg)
Blog
Související články
Jak relaxovat? Jde to doma i v přírodě
Jak nejlépe relaxovat? Jde to doma i v přírodě 2. 7. 2024 Anna Malenová Nevíte, kam dřív skočit a co dělat dřív? Znáte ten okamžik, kdy se na vás toho valí ze všech stran moc a vy nevíte přesně, jak s tím naložit? V tom případě vás ovlivňuje stres. Stres dělíme na...
Jak upravit byt v souladu s Feng Shui?
Jak upravit byt v souladu s Feng Shui? 20.4.2024 Anna Malenová Feng Shui „vítr a voda“ je čínské učení, které zkoumá vztah člověka k jeho životnímu prostoru v čase. Jde o učení proudění energie. Cílem to tohoto učení je nastolit harmonii v prostoru a umožnit...
Jak efektivně pracovat se stresem a naučit se relaxovat
Jak efektivně pracovat se stresem a naučit se relaxovat 18. 4. 2024 Katka Říhová Stres patří k našim životům. Bohužel. Ve světě plném termínů, povinností, přehnaných očekávání ale hlavně také egu a našim ambicím a tlaku okolí je téměř nemožné se mu úplně vyhnout....