Techniky uvolňování stresu

Pár tipů

Jaké techniky můžeme využít pro uvolnění stresu?

Stresu se asi nezbavíme, ale je velmi důležité se umět s ním vypořádat. K tomu nám mohou pomoci různé relaxační techniky. Také pomohou některé změny životního stylu. Některé z nich vám přinášíme.

Hluboké dýchání

Jednou z reakcí na stres je mělký a zrychlený dech. Ten stresovou situaci ještě více zhoršuje. Šikovným pomocníkem je hluboké dýchání. Jakmile jste jen trochu ve stresu, zhluboka a pomalu se nadechněte a několik sekund zadržte dech. Pak pomalu vydechujte. Díky tomuto způsobu dýchání uvolníte svalové napětí, zklidníte mysl a snížíte srdeční frekvenci. K tomuto dechovému cvičení nepotřebujete žádnou pomůcku a můžete jej aplikovat kdykoli a kdekoli.

Kvalitní spánek

Pokud trpíte nedostatkem kvalitního spánku, může se výrazným způsobem zhoršit i váš psychický stav, který tak negativně ovlivní schopnost zvládání stresu. Také nedostatek spánku je pro tělo velký stres. Kvalitní spánek podpoří dobrá spánková hygiena.

Obrázky v mysli

Tato technika spočívá v zobrazování uklidňujících obrázků, míst nebo zážitků v mysli. Díky tomu se uvolníte a budete se lépe soustředit. Představte si něco příjemného, třeba s osobním významem. Možná to pro vás bude zpočátku složitější, chce to trénink.

Meditace

Pohodlně se usaďte, zaměřte se na správné dýchání a svoji mysl, na současný okamžik. Nepřemýšlejte o minulosti ani budoucnosti, vyžeňte z hlavy obavy. Rušivé myšlenky vypusťte z hlavy.

Přítomnost

Pokud jste ve stresu, je čas zpomalit. Zaměřte se na přítomný okamžik. Soustřeďte se na svoji mysl, dívejte se kolem sebe.

Adaptogeny

Jedná se o přírodní látky, které podporují boj se stresem. Pomáhají nám adaptovat se na různé stresové faktory a zvyšují odolnost organismu proti stresu. Mezi takové patří ašvaganda, ženšen nebo maca peruánská. Tyto adaptogeny pomáhají usměrňovat stresové reakce organismu a eliminují tvorbu stresových hormonů.

Jóga

Tento druh cvičení kombinuje fyzickou zdatnost, flexibilitu a výdrž se základní filozofií úcty k sobě samému. Neposuzování sama sebe patří mezi její základní koncepty. Jóga pomáhá, kromě jiného, také odbourávat stres, který se často objevuje jako důsledek přehnaných očekávání vůči své osobě. Může se však jednat také o frustraci z nějaké situace nebo z lidí kolem nás.